Pamja jonë e jashtme na tregon diçka për shëndetin tonë të brendshëm. Shkaqet themelore të rrallimit të flokëve duhet të trajtohen së pari, por ekzistojnë shumë opsione për trajtimin e ri-rritjes! Bisedoni me mjekun tuaj për të testuar dhe trajtuar ndonjë gjendje themelore. Shkaqet e zakonshme të rënies së flokëve përfshijnë sëmundjen e tiroides, sëmundjet autoimune, ushqimin e pamjaftueshëm, stresin ose traumën, problemet e zorrëve që çojnë në përthithje të dobët të lëndëve ushqyese dhe probleme hormonale.

Ju normalisht mund të humbni rreth 100 qime nga trupi juaj çdo ditë. Ciklet e rritjes së flokëve zakonisht lejojnë që të ndodhë njëfarë rënieje. Pyesni mjekun tuaj nëse humbja e flokëve duket e tepërt ose ka ndryshuar nga normalja juaj. Nëse e keni trajtuar shkakun themelor, por ende dëshironi më shumë opsione, pyesni mjekun tuaj për disa nga këto zgjedhje shtesë për të optimizuar shëndetin e flokëve tuaj.

Proteina

Nevoja më themelore për rritjen e duhur të flokëve mbetet konsumi adekuat i proteinave. Një grua mesatare e rritur duhet të konsumojë dyzet e gjashtë gramë, dhe një mashkull mesatar i rritur duhet të konsumojë pesëdhjetë e gjashtë gramë në ditë. Atletët, personat shtatzënë ose që ushqejnë fëmijën me gji, ose njerëzit që shërohen nga një sëmundje duhet të konsumojnë më shumë se mesatarja.

Mishi dhe peshku përfaqësojnë burimet më të mira të proteinave. Mund të gjendet gjithashtu në vezë, bulmet, fasule, arra dhe fara dhe sasi të vogla në drithëra. Hani çdo ditë një shumëllojshmëri ushqimesh të freskëta. Pluhuri i proteinave mund të përdoret për ata që e kanë të vështirë të konsumojnë kalori të mjaftueshme.

Menaxhimi i stresit

Stresi mbetet një arsye e njohur për rënien e tepërt të flokëve. Të kesh nivele të larta të hormonit të stresit, kortizolit, mund të shkaktojë rritjen e rënies së flokëve. Kur një hormon qëndron shumë i lartë, të tjerët shpesh mbeten të çekuilibruar si pasojë.

Rritja e stresit mund të shkaktojë kaos të përgjithshëm hormonal, duke çuar në përgjithësisht të ndiheni keq dhe të humbni më shumë flokë. Veçanërisht estrogjeni mund të çekuilibrohet në këtë mënyrë dhe të jetë shkaku i rënies së flokëve. Stresi mund të kontribuojë në gjumë të dobët dhe nivelet e ngritura të kortizolit mund të kontribuojnë në çekuilibrin e sheqerit në gjak.

Bilanci i sheqerit në gjak

Sheqeri i çekuilibruar në gjak, ndjenja e “uritur”, e mërzitur ose e nervozuar kur kaloni shumë gjatë mes vakteve mund të çojë në rritjen e rënies së flokëve. Mundohuni të minimizoni konsumin e sheqerit të përpunuar dhe karbohidrateve të thjeshta të përpunuara.

Mbani ushqimet me proteina të dobishme dhe hani vakte në kohë të rregullta. Është e mundur që gjatë ditës të keni luhatje të mëdha të sheqerit në gjak dhe të mos jeni diabetik. Sidoqoftë, nëse mendoni se luhatjet e sheqerit në gjak po ndikojnë në jetën tuaj të përditshme, bisedoni me mjekun tuaj.

Kolagjeni

Suplementet e kolagjenit janë bërë shumë të njohura si një produkt për të përmirësuar shëndetin e lëkurës, flokëve dhe thonjve. Kolagjeni mund të prodhohet nga peshku, shpendët ose bagëtitë e tjera. Ai përfaqëson përbërësin kryesor të indit lidhës te kafshët dhe njerëzit. Ai përfshin një pjesë të rëndësishme të kockave, kërcit, lëkurës, tendinave dhe ligamenteve.

Hulumtimet mbi efektivitetin e marrjes së kolagjenit si suplement mbeten të kufizuara, por studimet paraprake kanë gjetur se ai është i dobishëm për përmirësimin e elasticitetit dhe hidratimit të lëkurës dhe në përgjithësi për përfitimin e lëkurës së plakur. Ai gjithashtu mund të mbështesë shërimin e shëndetshëm të plagëve. Mbetet përgjithësisht i sigurt për t’u marrë dhe nuk ka reaksione anësore të njohura.

Lëngu kockor

Lëngu i kockave ofron një mënyrë fantastike për të marrë mikro dhe makronutrientë të rëndësishëm, duke përfshirë vitaminat, mineralet, yndyrat, proteinat dhe kolagjenin. Mund ta bëni lehtësisht në shtëpi ose ta blini të gatshme. Nuk duhet të jetë e vështirë – thjesht përdorni kockat dhe mbetjet e perimeve që keni pasur tashmë nga vaktet e mëparshme.

Ruani gjithçka që dëshironi të përdorni në frigorifer derisa të jeni gati për t’u gatuar. Vendoseni gjithçka në një tenxhere të ngadaltë të mbuluar me ujë për 12-24 orë. Shtoni kripë dhe barishte të freskëta ose të thata për të shtuar shijen.

Zinku

Zinku përfaqëson një mikronutrient të rëndësishëm, i marrë kryesisht nga konsumimi i mishit dhe peshkut. Nivelet e pamjaftueshme të zinkut mbeten të zakonshme tek njerëzit me çrregullime të tretjes dhe ata që nuk hanë mish.

Studime të shumta kanë shqyrtuar pamjaftueshmërinë e zinkut dhe rënien e flokëve ose rritjen e dobët të flokëve, me nivele të ndryshme të efektivitetit në varësi të popullatës së pacientëve. Megjithatë, ai përfaqëson një trajtim të dobishëm. Dozimi i duhur i zinkut ka të ngjarë të jetë i rëndësishëm për efektivitetin optimal. Pyesni mjekun tuaj për dozën e duhur të zinkut për nevojat tuaja individuale.

Hekuri

Nivelet e ulëta të hekurit kontribuojnë në rritjen e dobët të flokëve dhe humbjen jonormale të flokëve, si dhe lodhjen. Mungesa e hekurit mund të çojë në anemi ose ulje të qelizave të kuqe të gjakut. Kur nuk keni mjaftueshëm qeliza të kuqe të gjakut, oksigjeni dhe lëndët ushqyese nuk qarkullojnë në trupin tuaj në mënyrë optimale dhe rritja e flokëve bëhet më pak prioritet për trupin tuaj.

Pyesni mjekun tuaj për një test gjaku për të parë nëse keni nevojë për hekur, pasi marrja e tepërt e hekurit mund të jetë e dëmshme dhe njerëzit me kushte të caktuara nuk duhet të marrin kurrë suplemente hekuri.

Vitaminë C

Mungesa e vitaminës C – jo e lidhur me humbjen e flokëve në vetvete – mbetet e dobishme në fusha të tjera që ndihmojnë në rritjen e shëndetshme të flokëve. Marrja e vitaminës C me hekur ndihmon që hekuri të përthithet më mirë. Nëse ka mungesë hekuri, ju mund të forconi më shpejt nivelet tuaja të hekurit duke marrë vitaminë C. Formimi i kolagjenit në trup kërkon gjithashtu nivele adekuate të vitaminës C.

Selenium

Seleni përfaqëson një lëndë ushqyese të rëndësishme gjurmë thelbësore për prodhimin e antioksidantit më të fuqishëm të trupit, glutathione. Mungesa e selenit është shoqëruar me ndryshime në pigmentimin e flokëve. Një studim në pacientët me kimioterapi zbuloi se kishte më pak rënie të flokëve me plotësimin e selenit.

Diskutoni çdo ndërveprim medikamentoz me mjekun tuaj përpara se të merrni suplemente. Seleni i tepërt rezulton toksik; ju lutemi konsultohuni me një profesionist mjekësor për dozën e duhur. Arrat braziliane ofrojnë një burim të shkëlqyer të selenit.

Vitaminat B

Vitaminat B, të quajtura shpesh kompleksi B, përbëhen nga një numër vitaminash shumë të ndryshme, por të mbivendosura. Katër prej tyre kanë role të rëndësishme në shëndetin e flokëve: Riboflavina (vitamina B2), biotina (vitamina B7), folati (vitamina B9) dhe kobalamina (vitamina B12). Një dietë e shëndetshme e ekuilibruar nuk kërkon plotësim të vitaminave B. Megjithatë, mungesa mund të ndodhë nga përthithja e dobët e lëndëve ushqyese, marrja e pamjaftueshme ose stresi i tepruar.

Mungesa e riboflavinës ndodh shumë rrallë në vendet e zhvilluara, pasi ajo përfshin një shumëllojshmëri të gjerë ushqimesh. Plotësimi është zakonisht i panevojshëm, megjithëse doza të larta përdoren ndonjëherë për të trajtuar gjendjet që nuk lidhen me rënien e flokëve.

Biotina mund të prodhohet nga trupi dhe plotësimi nuk është i nevojshëm për individët e shëndetshëm; mangësi nuk është gjetur kurrë tek njerëzit që hanë një dietë normale pa kushte shëndetësore. Mungesa mund të ndodhë me alkoolizmin, shtatzëninë dhe disa çrregullime gastrointestinale.

Suplementet terapeutike mund të jenë të dobishme për shëndetin e flokëve, lëkurës dhe thonjve. Megjithatë, provat janë të përziera. Kini parasysh se marrja e suplementeve të biotinës mund të ndërhyjë në rezultatet e testit të gjakut. Tregojini mjekut tuaj nëse merrni suplemente të biotinës përpara se të bëni analizat e gjakut. Mund t’ju duhet të ndërprisni për disa kohë më parë për të siguruar rezultate të sakta.

Mungesa e folatit ndodhte më shpesh derisa fortifikimi i drithërave u bë praktikë e zakonshme në vendet e zhvilluara. Stresi, shtatzënia, konsumimi i tepërt i alkoolit dhe keqpërthithja janë arsyet më të zakonshme të mungesës. Forma të ndryshme të folatit kanë përdorime të ndryshme (përcaktohen më së miri në baza individuale) dhe përfshijnë acidin folik, folatin dhe acidin folinik. Folati ndërhyn me disa medikamente kimioterapie, prandaj mos e merrni këtë pa miratimin e mjekut tuaj gjatë përdorimit të barnave të kimioterapisë.

Mungesa e vitaminës B12 mbetet e zakonshme me problemet e tretjes, me dietat vegane ose vegjetariane dhe te të moshuarit. Njerëzit e shëndetshëm me dieta adekuate në përgjithësi nuk kanë nevojë të plotësojnë.

B12 dhe folati shpesh merren së bashku në suplemente, sepse ato kanë funksione të ngjashme në sintezën e ADN-së – të rëndësishme për rritjen e flokëve. Një gjen i njohur si metiltetrahidrofolat reduktaza, ose MTHFR, rregullon metabolizmin e folatit. Njerëzit me këtë mutacion gjenetik mund të kenë nevojë për suplemente specifike për të përpunuar më mirë folatin dhe B12. Disa studime kanë gjetur se njerëzit me nivel të ulët të folatit dhe/ose B12 në qelizat e tyre të kuqe të gjakut kanë shkallë më të lartë të rënies së flokëve.

Një Qasje e Përgjithshme

Rritja e flokëve kërkon ushqim të mirë, menaxhim të stresit dhe adresimin e duhur të çdo shkaku themelor me mjekun tuaj. Një qasje e plotë për flokë të shëndetshëm përfshin të gjitha këto gjëra. Si me çdo gjë, doza e duhur mbetet thelbësore. Dozat shumë të vogla rezultuan të paefektshme, dhe dozat shumë të mëdha mund të shkaktojnë efekte negative.

Bisedoni me një mjek natyral të licencuar ose një dietolog të regjistruar për ndihmë me planet e trajtimit të individualizuar për nevojat tuaja unike.

Marrë nga profili i Dr. Leigh Siergiewicz